スぺとは？BMI＆美容体重と比較しながら理想の体型とダイエット方法を紹介！

そのような疑問をお持ちではありませんか？

たしかに、「BMI」や「美容体重」など、さまざまな指標があるので迷ってしまいますよね。

この記事では、「スぺ」という指標について説明し、他の指標との比較や、「スぺ110」を基準にした効果的なダイエット方法について解説します。

これを読んで、自分に合った理想の体型を見つけ、健康的なダイエットを始めましょう！

スペとは何か？

スペとは、「スペック」を略した言葉で、主に身長と体重のバランスから理想の体型を割り出す指標です。

スぺの計算式：「身長（cm）－スぺ ＝体重（kg）」

たとえば「スぺ110」を理想の体重とした場合、身長160cmの人だと、160－110＝50kgで、50㎏が理想の体重となります。

TwitterやInstagramでは、「#スペ110」や「#理想の体型」というハッシュタグで、自身の体重管理の経過や達成報告をシェアするユーザーが続出。

スぺ110を目指す人たちが集まり、励まし合いながらダイエット情報を共有するコミュニティも誕生しています。

スぺ110が理想の体型と言われる理由

スぺ110が理想の体型と言われる理由は、見た目の美しさと健康を両立できる点にあります。

美容やファッション業界で「美しい」とされながら、極端に痩せすぎていないため、理想の体型として注目されているのです。

そのため、SNSではハッシュタグ「#スぺ110」で、多くのユーザーがダイエットの進捗報告や達成報告をシェアしあっています。

「スぺ110を目指す」という同じ目標を持った仲間と励まし合いながら、無理のない範囲でダイエットを頑張れることは、大きな魅力のひとつです。

スぺと他の指標（BMI、標準体重・美容体重・シンデレラ体重）の比較

スペ110は他の指標とどのように異なるのか、具体的な数値をもとに比較してみましょう。

以下は、身長155cmと165cmの2つの例を取り上げて、スペ110と他の指標を比べたものです。

身長155㎝の場合

指標	体重
スペ110	45.0kg
標準体重（BMI 22）	52.9kg
美容体重	48.1kg
シンデレラ体重	43.3kg

まず、身長155cmの場合を見てみると、スぺ110の理想体重は45kgで、美容体重の47.2kgに近い数値です。

一方、シンデレラ体重の44.4kgはさらに少し低く、非常にスリムな体型を目指す基準。

BMIの標準体重の52.7kgは健康維持のための指標としては適切ですが、美容を重視した場合には少し重めに感じることもあります。

身長165㎝の場合

指標	体重
スペ110	55.0kg
標準体重（BMI 22）	59.9kg
美容体重	54.5kg
シンデレラ体重	49.0kg

身長165cmの場合も同様に、スぺ110は55kgで、美容体重の53.9kgと近い数値です。

一方、シンデレラ体重は50.6kgで、こちらもかなり細身を目指した指標。

BMIの標準体重の59.9kgは健康を基準にしていますが、見た目の美しさや理想のスタイルを求める人にとってはやや高めの数値になるでしょう。

スぺを基準としたダイエットのメリットとデメリット

ここでは、スぺ110を基準としたダイエットのメリットとデメリットの具体例を挙げながら解説していきます。

メリット①具体的な目安を得られる

スぺ110は、身長から110を引いた数値が理想の体重となるため、誰でも簡単に自分の目標体重を計算できます。

計算式がシンプルなのでダイエットを始める際に具体的な目安が設定でき、何キロを目指せば良いのかを明確にできます。

目指すべき体重がはっきりすれば、無駄な迷いを晴らせるでしょう。

メリット②モチベーションを維持できる

スぺ110というシンプルで現実的な目標を持つことで、日々の体重管理のモチベーションを維持しやすくなります。

たとえば、SNSでは「#スぺ110」を使ってダイエットの経過をシェアし、他の人との進捗を比較したり、応援し合ったりできます。

これにより、孤独感を感じることなく、励ましを受けながらダイエットを続けられるでしょう。

具体的な数字を目標に設定すると、日々の努力が数値として可視化されるため、やる気を保つ助けにもなります。

メリット③健康への意識を高められる

スぺ110は、標準的なBMIより少し低めの体重となるため、健康と美の両立を図る指標として適切です。

そのため、スぺ110を目指すことで、体重だけでなく健康全般に対する意識が高まります。

体型や体重の変化だけでなく、食事や運動の重要性にも目を向けるようになるため、栄養バランスや生活習慣の見直しにつながるでしょう。

デメリット①個人差を無視するリスクがある

スぺ110はシンプルな計算式で目標を決めるため、個々の体質や筋肉量、健康状態などを考慮しないリスクがあります。

たとえば、筋肉量が多い人や骨格がしっかりしている人にとって、スぺ110の基準での体重は、痩せすぎになる可能性があるのです。

このように、個人差を無視して一律の基準を追いかけると、かえって不健康な結果を招くこともあります。

デメリット②過度なプレッシャーがかかる

スぺ110を目指すことで、特にSNSでの見た目の比較が増え、体重管理に対する過度なプレッシャーを感じることがあります。

たとえば、他人と体重やダイエットの進捗を頻繁に比較することで、「早く結果を出さなければならない」という焦りが生まれ、無理なダイエットや過剰な食事制限に繋がる恐れがあるでしょう。

数字に囚われすぎると、心身に悪影響を及ぼす可能性があるため、プレッシャーを感じすぎないよう注意が必要です。

スぺ110を目指すために！効果的なダイエット方法

スぺ110を目指すためには、さまざまなアプローチを組み合わせて効果的にダイエットを進めることが重要です。

以下では、バランスのとれた食事、定期的な運動、十分な休息と睡眠、そして継続的なモニタリングの重要性を具体例を交えて解説します。

バランスのとれた食事

スぺ110を達成するための第一歩は、栄養素がバランスよく含まれた食事を心掛けることです。

たとえば、毎日の食事に以下のような栄養素を取り入れると良いでしょう。

たんぱく質	鶏肉や豆腐、魚などの高たんぱくな食材を選び、筋肉量を維持しながら脂肪を減らせます。
野菜	色とりどりの野菜を積極的に摂取することで、ビタミンやミネラルを豊富に取り入れ、体の調子を整えられます。
炭水化物	白米やパンを控えめにし、全粒粉や玄米などの未精製な炭水化物を選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎます。

食事の計画を立てる際は、「毎食に野菜を一品、たんぱく質を一品、炭水化物は少なめに」というような具体的なルールを設けると、より実行しやすくなります。

定期的な運動ー充分な休息と睡眠

食事だけではなく、運動もダイエットには欠かせない要素です。

週に3回、30分程度の有酸素運動を取り入れると良いでしょう。

特に、以下のような運動がおすすめです。

ジョギングやウォーキング	自分のペースでできるため、ストレスなく継続しやすい運動です。
筋トレ	自宅でできるダンベルや自重トレーニングを取り入れることで、筋肉量を維持・増加させられます。
ヨガやストレッチ	体の柔軟性を高め、筋肉をリラックスさせることで、運動後の疲労感を軽減します。

たとえば、平日の夜に30分のウォーキングを取り入れることで、仕事でのストレス発散にもなり、ダイエット効果を高められます。

継続的なモニタリング

自分の進捗を把握するためには、継続的なモニタリングが重要です。

ダイエットの効果を確認することで、必要に応じて計画を見直すこともできます。

具体的には、以下のような方法が考えられるでしょう。

体重の記録	毎週同じ時間に体重を測定し、グラフにして記録すると、変化が一目でわかります。
食事日記の作成	自分が何を食べたかを記録することで、食事の傾向や改善点を把握できます。
フィットネスアプリの活用	運動量や食事内容をトラッキングするアプリを使うことで、モチベーションを保ちながら管理できます。

たとえば、毎週日曜日に体重を測定し、その結果をアプリに記録することで、自分のダイエットの進捗を可視化し、モチベーションを維持できます。

この記事のまとめ

この記事では、スぺの概念をBMIや美容体重と比較しながら解説し、効果的なダイエット方法についても紹介しました。

スぺは、健康的な体型を目指す上での重要な指標であり、ダイエットや生活習慣の見直しに役立ってくれます。

ただし、理想の体型を手に入れるためには、単に体重を減らすことに焦点を当てるのではなく、健康全般を意識することが不可欠。

食事や運動のバランスを考え、自己管理を行うことで、より良い体型を手に入れることができるでしょう。

健康的なライフスタイルを維持しながら、スぺを基準にしたダイエットに挑戦してみてください。